１月１日に今年の目標を立てました。
１年間でマイナス２キロ。
正確にいうと、何キロ台にしたいという数字があります。
これが今年の目標です。
御主人様と逢わない土日は用事を入れていないことが多いので、
暇つぶしと運動をかねて、
天気が良い日限定でウォーキングをすることに。
無理をして「絶対」とかにすると続かないので、
自分が無理なくできる範囲ですることに。
当面の目標は３月までの土日で天気が良い日はウォーキングをする。
その後は、アレルギーのスギのことや、気温を考慮して、また考えようと思います。
ウォーキングを開始する前に、良いアプリがないかなと探してみました。
いくつかダウンロードしたのですが、登録しないといけないものが多く、
それはイヤだなと。
そこで発見したのが「walkmeter」という無料アプリ。
有料版にすると使える機能が増えるみたいですが、
私は無料の機能で十分です。
運動前のアップ・ウォーキング・運動後のダウンまで入れて、
全部で６０分が目安。
チャック付きの上着を着て、
左ポケットに自宅の鍵、右ポケットにスマホを入れてきちんとチャック。
これで落とす心配もありません。
イヤホンでお気に入りの１時間ＢＧＭをかけます。
まずはアキレス腱を伸ばしたり軽く運動。
そして最初は軽いジョギング。
２０分運動しないと脂肪は燃えないそうなので、
今日は全部で３０分が目標。
グレープフルーツの香りを嗅いでから運動すると、
脂肪が燃えやすくなる話は有名ですよね！
毎日本物のグレープフルーツを用意するのは大変なので、
今度グレープフルーツの香りのする何かを買ってこようかな。
本物のグレープフルーツでなくても効果はあるそうなので。
自宅から車があまり通らない道を選びます。
車が多いと危険ですし空気も悪いし、横断歩道が赤だと歩くのが中断されてしまいます。
私のお気に入りの綺麗な川沿いの小道を選びました。
ここは車もほとんど通らず、ランニングしている人もたまに見かけます。
５分ほどランニングした後は、ウォーキングに変更。
まだまだ初回なので無理をしないことに。
歩幅や呼吸（有酸素運動）を意識し、手を大きくふります。
そしてウエストをキュッと引き締めたいので、腰に意識をもっていきます。
少しだけ早歩きくらいのペース。
初めて通る道もあり、住んでいる街再発見にもなりました。
今回は全部で３３分。
距離は２．９キロ。
家から自分が走ったり歩いたマップも表示されます。
このくらいの距離を移動すると約３キロなんだなというのが分かりました。
アプリに体重などを設定しておくと、消費カロリーも表示されます。
一覧表示やカレンダー機能も無料で使えるみたいなので、
２回目がどうなるのか楽しみです。
ただ単に走ったり歩いたりするだけだとつまらないので、
このアプリはしばらく使ってみようと思います。
効果的に痩せるためには
「時速６キロの速度で３０分程度のウォーキング」が良いそうです。
今回は最初にランニングをしたので、
次は最初から早歩きウォーキングをしてみたいと思います。
時速６キロの速度で３０分程度ということは、
３０分で３キロの距離を早歩きすればよいということ。
１キロ１０分と覚えておけば分かりやすいです。
今回走り５分＋早歩き２８分で合計３３分だった同じコースを
早歩きだけで３０分で戻ってこればよいことになります。
イメージしやすいです!
これに慣れたら、距離を４キロにしたり、時間を伸ばしたりなど、
自分のそのときに合ったものに変えていこうと思います。
クリックしていただけると嬉しいです＾＾
１年間でマイナス２キロ。
正確にいうと、何キロ台にしたいという数字があります。
これが今年の目標です。
御主人様と逢わない土日は用事を入れていないことが多いので、
暇つぶしと運動をかねて、
天気が良い日限定でウォーキングをすることに。
無理をして「絶対」とかにすると続かないので、
自分が無理なくできる範囲ですることに。
当面の目標は３月までの土日で天気が良い日はウォーキングをする。
その後は、アレルギーのスギのことや、気温を考慮して、また考えようと思います。
ウォーキングを開始する前に、良いアプリがないかなと探してみました。
いくつかダウンロードしたのですが、登録しないといけないものが多く、
それはイヤだなと。
そこで発見したのが「walkmeter」という無料アプリ。
有料版にすると使える機能が増えるみたいですが、
私は無料の機能で十分です。
運動前のアップ・ウォーキング・運動後のダウンまで入れて、
全部で６０分が目安。
チャック付きの上着を着て、
左ポケットに自宅の鍵、右ポケットにスマホを入れてきちんとチャック。
これで落とす心配もありません。
イヤホンでお気に入りの１時間ＢＧＭをかけます。
まずはアキレス腱を伸ばしたり軽く運動。
そして最初は軽いジョギング。
２０分運動しないと脂肪は燃えないそうなので、
今日は全部で３０分が目標。
グレープフルーツの香りを嗅いでから運動すると、
脂肪が燃えやすくなる話は有名ですよね！
毎日本物のグレープフルーツを用意するのは大変なので、
今度グレープフルーツの香りのする何かを買ってこようかな。
本物のグレープフルーツでなくても効果はあるそうなので。
自宅から車があまり通らない道を選びます。
車が多いと危険ですし空気も悪いし、横断歩道が赤だと歩くのが中断されてしまいます。
私のお気に入りの綺麗な川沿いの小道を選びました。
ここは車もほとんど通らず、ランニングしている人もたまに見かけます。
５分ほどランニングした後は、ウォーキングに変更。
まだまだ初回なので無理をしないことに。
歩幅や呼吸（有酸素運動）を意識し、手を大きくふります。
そしてウエストをキュッと引き締めたいので、腰に意識をもっていきます。
少しだけ早歩きくらいのペース。
初めて通る道もあり、住んでいる街再発見にもなりました。
今回は全部で３３分。
距離は２．９キロ。
家から自分が走ったり歩いたマップも表示されます。
このくらいの距離を移動すると約３キロなんだなというのが分かりました。
アプリに体重などを設定しておくと、消費カロリーも表示されます。
一覧表示やカレンダー機能も無料で使えるみたいなので、
２回目がどうなるのか楽しみです。
ただ単に走ったり歩いたりするだけだとつまらないので、
このアプリはしばらく使ってみようと思います。
効果的に痩せるためには
「時速６キロの速度で３０分程度のウォーキング」が良いそうです。
今回は最初にランニングをしたので、
次は最初から早歩きウォーキングをしてみたいと思います。
時速６キロの速度で３０分程度ということは、
３０分で３キロの距離を早歩きすればよいということ。
１キロ１０分と覚えておけば分かりやすいです。
今回走り５分＋早歩き２８分で合計３３分だった同じコースを
早歩きだけで３０分で戻ってこればよいことになります。
イメージしやすいです!
これに慣れたら、距離を４キロにしたり、時間を伸ばしたりなど、
自分のそのときに合ったものに変えていこうと思います。
クリックしていただけると嬉しいです＾＾ 